風呂（お風呂，日本晚間沐浴）

做法

1. 睡前約一小時，將浴缸注水至攝氏三十八至四十度左右——以手腕觸感溫熱而不燙為準。
2. 先以淋浴將身體沖淨，再緩步步入浴缸，坐至水位舒適地及於肩部。
3. 設定計時器為十五分鐘，目光落於一處固定點，以鼻緩慢吸氣，呼氣略長於吸氣。
4. 讓下頜、肩膊與腰部於溫暖裡漸次放鬆；念頭飄回日間事務時，將注意力帶回水聲。
5. 計時器響起時分段緩起，一手順著浴缸邊緣。拭乾皮膚時以輕拍代替摩擦，離開浴室前添上一層薄衣。
6. 於廚房倒一杯溫熱無糖飲品——麥茶、薑片熱水或單純的溫水皆可，坐下慢慢飲用。
7. 接著一小時內保持燈光柔和、聲量輕緩。不看螢幕、不看新聞、不處理難題。
8. 待眼皮自然沉重時再就寢，而非按固定時鐘。

適合的時機

日本晚間沐浴傳統可追溯至七世紀佛教寺院為僧侶與巡禮者所設之「溫室」，其根源又與神道中稱為「禊」之淨身禮俗及平安朝宮廷的日常潔身倫理相連。及至江戶時代，錢湯成為都市生活的常設部分，家中風呂於一日之末沐浴遂為家庭版本。今日日本家庭中，風呂通常於晚餐之後、最後一段安靜時光之前放水，家人依序共浴同一缸水。冬季水溫較暖、浸泡較久——此為寒地社會中穩定的文化節奏。