森林浴（しんりんよく）

做法

1. 選一條有成熟樹木、路線熟悉之林蔭小徑或公園。
2. 將手機收起，亦不聽 podcast 或音樂。
3. 以平常一半之速度行走約二十分鐘，讓路帶你，而非時鐘。
4. 輪流讓感官留意：先聽葉響，次嗅濕土氣息，後觀路面上光影之搖曳。
5. 於大樹下停步，仰望樹冠，緩慢深呼吸三次，再續前行。
6. 靜默收步，未碰螢幕前，先留意下一小時身心之感。

適合的時機

森林浴一詞始於一九八二年，由日本林野廳為因應都市生活壓力而設為國家保健政策；一九九〇年代起，宮崎良文等學者測量其對血壓、皮質醇及自然殺手細胞活性之影響，使之成為公共衛生之一環。今日日本視之為週日例行、櫻花季企業活動，亦納入長照康復療程之中；其性質並非運動，更接近一場安靜之拜訪，而非遠足。