做法
- 選擇一處林木成熟、易於往返之綠地——公園內老樹亦可，僅有幼苗之行道則稍嫌不足。
- 將手機收入袋中或口袋，螢幕調暗，不設路線、不訂步速、不列距離。
- 步伐放慢，遠低於平日之節奏，遇地面不平之處亦順勢而行。
- 時常停下，立於原地靜立——閉目片刻、外聽四響、以鼻吸氣。
- 逐一喚醒感官：風過針葉之聲、濕樹皮之氣味、苔蘚在指腹之觸感。
- 停留時間以兩小時為期，較短亦可，勉強拉長反失其意。
- 離開後於家中降低燈光，維持夜間之安靜——此傳統視整個傍晚為一整體，而非僅計步行之部分。
習俗
森林浴（しんりんよく）
更新於 2026 年 10 月 21 日
森林浴為日本一九八二年正式提出之漫步傳統，以感官緩納林木之氣與質為目標，並非計較步數。傳統以同一綠地反覆造訪，數週之後方論體會。
草藥與養生做法因人而異——沒有任何一種適合所有人。當作參考就好。
今晚試試這樣做
今晚可就近尋一片成熟林木——寺院林蔭、老樹成林之公園、或種有杉柏之墓園——緩步走入，停留約四十分鐘，手機入袋，目光多落於樹皮而非小徑。返家後將燈光調暗，維持夜間之寂靜；此即森林浴之完整儀式。
適合的時機
森林浴一詞於一九八二年由日本林野廳正式提出，作為工業化末期都市人面對長時間工作壓力之公共衛生對策；至一九八〇年代末，已逐漸內化為國家日常作息之一部分——企業研修團體、學校鄉土課程、地方林業站皆開設導覽式之漫步活動，作為都市身體與寂靜山林相會之媒介。此傳統並不將步行視為運動，腳步之放緩正是為了讓肺、耳、皮膚而非雙腿承擔其工作。日本各地之參與者多於四季之中反覆造訪同一片杉、檜或山毛櫸之林，而非如觀光般逐一踏遍。
開始使用之前
於地形不平之處請行走於標示清楚之步道，並預先告知親友行程方向。蜱蟲活躍季節宜著長袖衣物，返家後亦應檢查身體。懷孕期間、服用心臟相關藥物、或對特定樹種花粉已知有過敏者，宜選擇花粉量較低之季節並縮短停留時間，並於將此行程定為常規之前先諮詢醫師。步速放緩雖較正式健行減輕心臟負擔，仍屬山林間之步行，須留意腳下。
資料出處
- 古籍與官方專論所載的傳統做法（皆屬公有領域）
- 日常飲食文化——以做法描述，而非經研究之療法
- PubMed 摘要——僅列本頁真正提及之研究