做法
- 選一處林蔭——公園、樹木園，或任何有樹之處——車程不過三十分鐘。
- 將手機收入袋中，或至少於步行期間調至飛行模式。
- 揀一條你已熟悉之小徑，以免心思被路線牽走。
- 以平常步速之半前行——比匆匆辦事稍緩，比閒蕩稍緊。
- 沿途停一、兩次，細聽兩、三層聲音：風過林梢、遠方車聲、你自身之足音。
- 伸手觸樹幹、樹葉，或木欄；留意其質感與溫度。
- 以鼻緩吸，注意空氣中之氣息——松脂、濕土、新木之綠意。
- 約三十分鐘後，於長椅上靜坐片刻降溫，再緩步返家。
習俗
森林浴（shinrin-yoku）
更新於 2026 年 10 月 21 日
森林浴（shinrin-yoku）即林蔭間緩步漫行，不為健身，不為觀光，僅以五官感受週遭。日本傳統視之為靜謐重置；上承神道以森林為神靈居處之古觀，下接一九八二年之命名。
草藥與養生做法因人而異——沒有任何一種適合所有人。當作參考就好。
今晚試試這樣做
今晚晚餐後，尋一處車程不過二十分鐘之林蔭——公園、林蔭大道、鄰里樹木園皆可——緩步漫行約三十分鐘。手機收入袋中，揀最靜之一條小徑，停一、兩次細聽周遭之聲響，再緩步返家。
適合的時機
森林浴之根源，可上溯至神道以森林為神靈居處之觀念，亦與日本傳統之夏令寺院歸隱相關——舊時都市人於溽暑或嚴冬之際，常至林間神社小住數日，求一清靜。一九八二年，日本林野廳將此一古老風習正式命名為 shinrin-yoku；其後數十年間，千葉大學等機構亦對此感官習慣展開研究。在日人之心目中，此林間漫步與溫泉之夜、寺院宿坊同屬一類，皆為自繁忙週間暫退一步之儀式。此儀式之節奏，承自從容之寺院參訪，而非鍛鍊之強度。
開始使用之前
對一般成人而言，林間緩步漫行為日常活動，惟有兩點常見之注意：若所往之處不熟，宜先告知家人行蹤，並留意坡面與樹根之腳下安全。對花粉、蜂螫有嚴重過敏者，請選擇花粉較少之季節，並隨身攜帶慣用之藥物。行動不便者，可於單棵大樹旁之長椅上坐享此儀式，仍能保留大部分之感官要旨。若不便出門，於窗邊靜觀樹影數十分鐘，亦能涵養相近之靜謐。
資料出處
- 古籍與官方專論所載的傳統做法（皆屬公有領域）
- 日常飲食文化——以做法描述，而非經研究之療法
- PubMed 摘要——僅列本頁真正提及之研究