晚間風呂——日式緩浴

做法

1. 於平日入睡前約一小時放水。水溫宜如體膚之暖——約攝氏三十八至四十度之間——勿使雙肩與胸口泛紅。
2. 入浴前先於水龍頭或花灑處將全身洗淨並沖淨。浴池只用於靜棧，而非擦洗；兩者之次序從不顛倒。
3. 緩步入池，安頓下來。靜棧時間以十至十五分鐘為度，頸肩如感舒適，可浸於水面之下。
4. 浴室保持安靜：燈光低、不帶手機、不理公務郵件。此一時段屬於浴池。
5. 將近結束時，以小杯略低於池水溫度之涼水，澆於雙腕及頸後。此為傳統之「湯上」收束——以微涼之訊號提示身體一日已盡。
6. 緩步出池，以柔軟之棉巾輕按——而非用力擦拭——使皮膚乾燥。換上寬鬆而輕薄之睡衣。
7. 開啟臥室之窗約十分鐘，使涼空氣進入，再關窗就寢。燈光低，手機遠，明晚同一時段。

適合的時機

風呂為世上仍在家庭中持續最久之沐浴傳統之一。日本之入浴分為兩個清楚之階段：前者為 arai——於水龍頭處之洗淨；後者為 yuami——池中之靜棧——兩者之次序從不被顛倒。在較傳統之家屋中，全家共用一池之水，木蓋保溫，由長者先行入浴。在現代公寓之中，時序幾無改變：多數成年人仍於入睡前一小時內作一緩慢之浴，靜棧時間不超過十五分鐘。其文化之讀法為：身體所需者為收束之儀式，而非蒸汽；腕後那一小杯略涼之水，為身體於同一時段學會辨識之收束訊號。