做法
- 先以溫水淋浴一分鐘，待皮膚潔淨後方進入熱房。
- 先入最熱之乾熱房靜坐約十分鐘，直至額上浮現微汗。
- 略作沖洗，再入冷水池或以冷水淋浴約一分鐘，於寒意中緩緩呼吸。
- 至陰涼之睡房仰臥二十分鐘，閉目，不看手機。
- 再重複一輪熱、冷、休息；兩輪之間飲溫水一杯。
- 最後以溫水緩緩沖洗更衣，步出室外於較涼之空氣中散步回家。
習俗
韓式찜질방（蒸氣房）——乾熱、溫水池、冷水池與共享睡房之多室澡堂
更新於 2026 年 10 月 21 日
在韓國家庭中，찜질방為一項多室公共澡堂之儀式：乾熱房、溫水池、冷水池與共享睡房之間輪轉，於週末時段進行，以溫差與休息之輕節奏令疲憊身體回神，重點在於反覆之輪轉而非一次強烈之刺激。
草藥與養生做法因人而異——沒有任何一種適合所有人。當作參考就好。
今晚試試這樣做
今晚不需四小時之完整儀式。改為如此做：先以溫水淋浴，於收尾之時開冷水二分鐘——即淋浴版之冷水池。離開後坐於椅上閉目十分鐘，不看手機。飲溫水，晚餐不過飽。之後於夜間涼爽空氣中散步二十分鐘，留意身體如何於翌晨安頓下來。
適合的時機
韓國公共浴場自古即為日常生活之一環；一九八〇年代之後，隨工作週延長，附有木地板睡房之現代式찜질방逐漸演變為週末之社交與休憩場所。會客過程緩慢而從容：家庭同來，朋友於溫熱地板上喝大麥茶、食煮蛋，輪轉之間之小睡被視為整個活動之一部分，而非事後之點綴。韓醫傳統亦認同此道：冷熱交替、繼以休息與溫飲，為緩解僵硬、平靜繁忙神經之古法路徑，其要點在於反覆輪轉，而非停留最久。
開始使用之前
高溫曝露：若感頭暈、口乾，或有心臟病、近期患病、懷孕，請於熱房中略作休息。冷水池會令血壓短暫上升；血壓未受控制、感冒或流感未清之夜，宜略過冷水一節。補水：兩輪之間宜飲溫水；酒後不宜入浴，飽食後立即進入熱房亦不適宜。跌倒：木地板潮濕時較滑，宜緩慢赤足行走，側身避開水流而非穿越其中。姿勢：睡房仰臥即可；勿於熱池中扭轉身體，最熱房中停留亦勿超過二十分鐘，溫差與休息方為要點，而非最久之停留。
資料出處
- 古籍與官方專論所載的傳統做法（皆屬公有領域）
- 日常飲食文化——以做法描述，而非經研究之療法
- PubMed 摘要——僅列本頁真正提及之研究