坐式八段錦——晚間收束式

做法

1. 坐於穩固之椅或墊上，背部遠離靠墊，雙腳平踏地面，脊背自然直立，雙手輕置於膝上。
2. 先調息一分鐘：以四拍從鼻吸氣，再以六拍從口緩長吐氣，下頜與兩肩保持鬆柔。
3. 上下牙齒輕叩三十六次，將舌尖抵於上顎，分三口緩慢嚥下口中津液。
4. 頭頸緩緩向右轉，停留一次緩慢呼吸，再換左側，左右各做六次，兩肩保持不動。
5. 以雙掌於後腰處以緩慢之∞形按揉，至該處微溫，約一分鐘。
6. 雙手從兩側緩緩舉過頭頂，掌心朝上，吐氣時向下按向地面，反覆六次。
7. 雙手於腰側輕輕握拳，吐氣時緩緩鬆開，反覆六次，最後雙掌覆於腿上。
8. 雙手捧於腿上，安靜呼吸兩分鐘，準備好時緩緩起身。

適合的時機

八段錦至少自宋代已見於氣功文獻，傳統多歸於岳飛所傳，並見於明清醫家典籍之中，與易筋經、華佗五禽戲並列。坐式屬於同一傳統體系，多教授給年長者及病後恢復之人。現代中國常於清晨與黃昏在公園練習站式，黃昏之坐式則留給需要安靜收束的夜晚。傳統視此式為收攝散亂心神之法，而非體育鍛鍊，並期待同一時段延續一整個季節方見其功。