做法
- 選擇十五分鐘內可達、林蔭最盛的一段路——林蔭街道、小公園、有成蔭大樹的墓園皆可，重點在於樹冠與鬆軟地面。
- 將手機留在屋內或袋中，最少亦須調為靜音並置於口袋，全程不查看、不計步。
- 以平日一半的步速行走，目光鬆弛落於中距離，而非盯著目的地。
- 以鼻吸氣、緩慢數四，再以口呼氣、緩慢數六，讓呼吸自然沉穩，不刻意控制。
- 當某棵樹木引起注意時停下，靠得足夠近以觸及樹皮，靜立約一分鐘後再前行。
- 至少行走三十分鐘後折返——日本原始處方為每週兩小時，但三十分鐘的版本為一週內誠實的起步點。
習俗
森林浴（しんりんよく）
更新於 2026 年 10 月 21 日
森林浴指林中緩步而行、手機收於袋內的公共衛生做法，由日本林野廳前長官秋山智英於一九八二年提出，源頭可追溯至山林村落散步與神道對森林神明的敬畏。它並非登山、慢跑或拍照打卡。重點在於步伐緩行、呼吸綿長、目光落於中距離。
草藥與養生做法因人而異——沒有任何一種適合所有人。當作參考就好。
今晚試試這樣做
今晚於二十分鐘內出門，沿最接近林蔭的路段作三十分鐘的環形步行——林蔭街道、小公園、轉角的墓園皆可。手機留在屋內或袋中並設為靜音。以平日一半的步速行走，目光落於中距離，鼻吸長氣。途中於一棵樹旁停下片刻，隨後循原路回家，於保溫杯與熱水壺前結束。
適合的時機
日本林間散步傳統可追溯至神道對森林神明的敬畏，以及伐木工與神社管理員的山林村落漫步。一九八二年，日本林野廳前長官秋山智英正式提出「森林浴」一詞，將此習俗提升為公共衛生做法。至二〇〇〇年代中期，部分地區已將其納入醫師處方，與步行處方並列。這項實踐通常於清晨、黃昏或週末清晨進行，氣溫較涼、林木氣孔活動旺盛之時最為理想。較古老的文化收束方式為隨後的茶道小憩——以薄茶與單件和菓子相伴；現代步行者則多以保溫杯結束於長椅之上。
開始使用之前
若光線昏暗或地面潮濕，請留在平坦步徑上——不平整的樹根與雨後濕滑的落葉為最常見的受傷原因。溫暖季節請留意蜱蟲與蚊蟲，穿長袖並於回家後簡單檢查為合理做法。如有心臟疾病、懷孕且不慣不平地面，或長程步行中易感頭暈，請避免獨入深林——林蔭街道亦可算數。
資料出處
- 古籍與官方專論所載的傳統做法（皆屬公有領域）
- 日常飲食文化——以做法描述，而非經研究之療法
- PubMed 摘要——僅列本頁真正提及之研究