西方草藥 · 草本資料庫
更新於 2026 年 10 月 21 日
纈草（Valerian）出自西方草藥傳統。
草藥與養生做法因人而異——沒有單一方法適合所有人。僅供參考。
以下草藥在懷孕、哺乳或給兒童使用前，務必先諮詢合資格醫護人員： 纈草, 洋甘菊。相關研究有限，傳統文獻普遍建議避免使用。
歐洲草藥傳統用於心神不寧與助眠。乾根浸為晚間苦茶為古典做法；時至今日，多數餐桌轉以膠囊或酊劑形式服用。歐洲民間慣與檸檬香蜂草、西番蓮並用於晚間複方；德國家庭早將其視為床前必備之物，遠早於任何臨床試驗之設計——一九八五年德國Commission E專論正式記載了這項早已存在於廚房日常的晚間用途。製備方式各有意涵：作為茶飲之乾根宜加蓋浸泡，以留存揮發油成分；酊劑以酒精萃得之；膠囊所含之纈草烯酸含量因品牌而異，文獻中並不互通換算。民俗配伍：洋甘菊、檸檬香蜂草常與其同列。服用時機通常為就寢前三十分至一小時；傳統文獻多不建議半夜醒來時補服，以免翌晨殘留睏倦。民俗趣談：根部散發之氣味素有貓騷之稱——園丁之間流傳數百年，隨此植物四處走動。
於歐洲廚房之藥架之上，纈草之根乃就寢時所取之瓶。乾根浸為帶苦味之晚茶，蓋上煮之以防揮發油隨蒸氣散失——傳統之所以肯定其作用，端在此類揮發油。多數家庭加入檸檬香蜂草或洋甘菊以和味，英國鄉間之慣例則常將此根與啤酒花並用，以應夜間輾轉之時。十九世紀時，此根亦以烈酒浸為酊劑，乃藥房架上之版本，備不願飲一整杯苦茶之成人備用。服用之時約於就寢前半小時，傳統之建議乃連續兩至三週之晚間服用，而非僅試一次——部分原因在於，單是味道便足以教人知曉脾胃是否相合。民俗記載，少數人服後反而更為清醒而非平靜，故初次嘗試常擇清閒之週末。德國 Commission E 之專論其後將德國廚房既有之做法正式記錄：以茶或萃取物之形式，於晚間服用此根。
曾就入睡潛伏期與整體睡眠質素進行人體研究，結果分歧。多項對照試驗於客觀指標上與安慰劑無顯著差異，故此一傳統目前所賴者，實為數百年來之晚間使用經驗，而非現代試驗之結論。人體試驗規模多落於三十至二百名受試者之間，期程一至四週；常見測量指標包括入睡潛伏期、總睡眠時間、匹茲堡睡眠質素指數分數，以及晨起清醒度。二〇〇〇年代數篇統合分析曾得出溫和縮短入睡潛伏期之結論，惟近年控制更為嚴謹之試驗與二〇二一年之一篇統合分析顯示，於客觀睡眠指標上與安慰劑相當，僅自報評分略見混雜。傳統悠久，惟現代對照證據之力度，整體而言已遜於民間聲譽；樣本規模與試驗期程之短，仍為主要限制。頭痛與晨起睏倦之副作用，於部分試驗報告中可見。
傳統常用份量因製劑而異。晨起睏倦為較常見之反應；服用後翌日宜留意是否仍有殘留感，並避免於狀態未明時駕車或操作機械。宜避免與酒精或鎮靜類藥物並用，以免中樞抑制效果疊加——含苯二氮卓類、處方安眠藥及具鎮靜作用之抗組織胺等皆屬此類。妊娠或哺乳期間，除非有專業指導，否則不建議使用。
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